SBDP, B.Sunda, PJOK

 

ٱلسَّلَامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ ٱللَّٰهِ وَبَرَكَاتُه

Kakak Sholih dan Sholihah Kelas 5A, 5B, dan 5C yang insyaAllah selalu Allah berkahi selalu, Baik kakak sholih dan sholihah  semuanya hari kita akan mulai pembelajaran pertemuan kali ini yaitu mata pelajaran PAI dan Bahasa Arab. Sebelum kita memulai pembelajaran hari ini mari sama - sama kita berdoa terlebih dahulu.

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِيْ وَيَسِّرلِي
أَمْرِي وَ احْلُلْ عُقْدَةً مِّنْ لِّساَنِي يَفْقَهُوْا قَوْلِي

"Robbisyrohli sodri wayassirli amri wahlul uqdatam millisani yafqohu qauli"

(Ya Allah lapangkanlah dadaku, mudahkanlah urusanku dan jelaskanlah lisanku agar orang-orang memahami perkataanku) 

رَِبِّيْ زِدْنِي عِلْماً وَارْزُقْنِي فَهْمًا

"Robbi zidni ‘ilma warzuqni fahma"

(Ya Allah tambahilah ilmuku dan dan pertinggikanlah kecerdasanku)

Materi SBDP

Kakak-kakak yang Sholih dan Sholihah silahkan menyimak video di bawah ini !

MATERI BAHASA SUNDA

Materi PJOK 

A. Jogging

                Pernahah kamu lari kecil bersama teman-teman? Tahukah kamu tujuan lari kecil/joging? Lari kecil pada umumnya memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh. Joging juga merupakan aktivitas fisik yang murah dan praktis.

 

1. cara melakukan joging

Amati gambar dibawah ini. Berikut adalah cara melakukan joging

a)      Pemanasan sebelum joging dan pendinginan setelah joging

Pemanasan dan pendinginan merupakan hal penting saat melakukan kegiatan fisik. Berikut beberapa manfaat dari melakukan pemanasan dan pendinginan

1)      Meningkatkan tenaga dalam tubuh

Pemanasan dan pendinginan merupakan kegiatan yang dapat membuat kita lebih terpacu untuk mengumpulkan energi. Energi yang terkumpul akan membuat tubuh lebih panas dan akan meningkatkan keinginan untuk joging

2)      Menormalkan kinerja jantung

Sebelum melakukan joging, pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan untuk menyesuaikan kinerja jantung. Pemanasan akan memaksa jantung untuk bekerja lebih cepat, sedangkan pendinginan untuk menormalkan denyut jantung

3)      Mencegah terjadinya cedera

Pemanasan dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera saat melakukan aktivitas seperti joging.

b)      Posisi tubuh saat joging

Posisi tubuh saat melakukan joging dapat kamu lakukan dengan langkah-langkah seperti pada tabel 5.1 berikut.

No	Bagian Tubuh	Posisi
1.	Poisi kepala	Saat berlari posisi kepala tegak, jangan menundukkan kepala karena akan menghambat masuknya udara melalui saluran pernafasan
2.	Posisi lengan	Tekuk lengan membentuk sudut 90°. Diayunkan lengan ke depan dari belakang mengikuti irama kaki.
3.	Posisi tangan	Posisi tangan dibuat serileks mungkin karena dengan mengepalkan tangan akan membuat otot lengan menjadi tegang. Hal ini akan mengganggu kenyamananmu saat jogging
4.	Posisi perut	Posisi perut yang benar adalah dengan menarik otot perut ke dalam dan posisi tersebut ditahan saat berlari. Otot perut yang kendur akan membuat punggung bagian bawah sakit
5.	Posisi kaki	Kaki merupakan bagain tubuh yang menyentuh tanah saat melakukan joging. Posisi kaki yang benar ketika menyentuh tanah adalah pada telapak kaki terlebih dulu.

 

c)       Hal-hal yang harus perlu diperhatikan saat melakukan joging

Tahukah kamu apa saja yang perlu diperhatikan saat melakukan joging? Berikut beberapa hal yang harus kamu perhatikan.

·         kondisi fisik harus dalam keadaan sehat

·         Gunakan sepatu khusus untuk joging yang sesuai dengan bentuk kaki

·         Lakukan pemanasan dengan baik

·         Pahami teknik joging dan durasi yang tepat

·         Jaga asupan makanan dan nutrisi

 

Tugas Hari ini kerjakan hal. 91 ayo jawab pertanayaan no.1-5